夏休みが始まると、大会も合宿も一気に増えます。

子どもが力を出せるように、親としてできることをしてあげたいですよね。

とはいえ、練習にも試合にも、代わりに出てあげられるわけではありません。

親にできることは、案外かぎられています。

その中で、ご家庭で支えられるのが食事です。

しかも食事は、見落とされがちな睡眠の質にも関わっています。

この記事では、睡眠と食事のつながりを、朝ごはんを軸に見ていきます。

【監修・情報提供】

井上智美（管理栄養士／キッズアスリート栄養プランナー）

スポーツに取り組む子どもを持つママへ、「食・体・心」を整えるヒントを発信。

自身も競技スポーツを続ける子供を育てる、一人のママでもあります。

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「ちゃんと眠れていないかも」な子は意外と多い

食事の相談を受けているとお子さんが、しっかり眠れていないのかもと感じることがよくあります。小さい子も、大会を控えた選手も同じです。

大人なら、枕を変えるなど自分で手を打てます。

でも、子どもは不調の理由に自分で気づきにくいものです。

食事の面から見ると、眠りが浅くなる原因は大きく二つあります。

1. ぐっすりモードの材料が足りないと、眠りが浅くなる（材料＝セロトニン）
2. 夕飯の食べすぎ（お腹いっぱいのまま寝ると、体は消化に追われ、眠りが浅くなりやすい）

遠征の前夜、眠れなかった息子の話

例えば以前、水泳をしている高校生の息子が、遠征の朝「昨日はよく眠れなかった」と起きてきたことがあります。

エアコンはつけていたので、暑さのせいではありません。

緊張なのか楽しみなのか、いろんな気持ちが入りまじって、交感神経が高ぶったまま夜を迎えていました。

準備を整えて「もう寝るね」と布団に入ったのに、頭も体もスイッチが切り替わらなかったのでしょう。

浅い眠りだったという事実は、あとから変えられません。

そこで本人は、その日は昼寝をせず、いつもより早く寝ると決めて出かけていきました。

大事な日ほど、いつもと違うことが起きます。

だからこそ、日ごろやっていることが、ここぞという場面で効いてきます。

睡眠も食事と同じで、普段の積み重ねがそのまま本番に出ます。

カギは「朝ごはん」セロトニンからメラトニンへ

睡眠というと、つい寝る前のことばかり考えます。

でも、夜の眠りは朝から始まっています。

ポイントになるのが、朝のタンパク質です。

ビタミンB6などと一緒にしっかりとると、日中に「セロトニン」が作られると言われています。

このセロトニンが、朝起きてから14時間ほどたつと、「メラトニン」に変わります。

メラトニンは、睡眠の質に関わるホルモンです。

つまり、ぐっすり眠るための準備は、朝ごはんから始まっているわけです。

寝る前にスマホやゲームを控えることも大切です。

ただ、それだけではありません。

朝しっかり食べて、日中に体を動かす。

この流れがあってはじめて、夜の「寝るスイッチ」が入っていきます。

兄弟でも、食べ方が違って当たり前

「朝からしっかり食べさせよう」と言っても、そう簡単ではありませんよね。

同じ兄弟でも、モリモリ食べるお兄ちゃんの横で、弟はほとんど食べない。

そんなことは珍しくありません。

大事なのは、その差を「当然のこと」と受けとめておくことです。

全員に同じ量を求めず、その子が食べられるものを一緒に探していく。

完璧な朝食でなくてもかまいません。

無理なく続けられる形こそが、結局は夜の眠りにつながっていきます。

もっと詳しく知りたい方へ

夏休みは、大会や合宿など、キッズアスリートにとって大切な時期。

「睡眠の質を上げるにはどうしたらいい？」

「試合前の食事や生活リズムは？」

「パフォーマンスを引き出すために親ができることは？」

そんな疑問をお持ちの方に向けて、「パフォーマンスアップのための睡眠セミナー」を開催します。

管理栄養士・キッズアスリート栄養プランナーの井上智美が、睡眠と食事の関係や、ご家庭で今日から実践できるポイントをわかりやすくお伝えします。

【開催日】8月3日（月）

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https://jyuku.mamanoyume.net/course/detail/981

まとめ

キッズアスリートの睡眠の質を高めるには、まず子どもの様子を見ることから始めてみてください。「最近、よく眠れてる？」と、顔を見て聞いてみることが大切です。

眠れない原因は、暑さかもしれないし、緊張かもしれません。

寝る直前までのゲームや、朝ごはんの中身が関係していることもあります。

原因の見当がつけば、打つ手も見えてきます。

睡眠・食事・運動・気持ち。

ひとつだけでなく、いくつかを組み合わせるほど、効果は積み上がっていきます。

その入り口として、まずは明日の朝ごはんから変えていきましょう！

夜のぐっすりは、朝から作られています。

キッズアスリートの睡眠や食事が気になる方は、ママノユメ「キッズアスリート部」を見てみてくださいね！

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