しっかり寝ているはずなのに、朝すっきりしない。

そんな子どもの様子が気になることはありませんか。

眠りの深さには、「メラトニン」というホルモンが関わっていると言われています。

そして、このメラトニンは、寝る前の過ごし方に左右されます。

この記事では、スポーツキッズの眠りを深くする、寝る前のちょっとした習慣を紹介します。

【監修・情報提供】

井上智美（管理栄養士／キッズアスリート栄養プランナー）

スポーツに取り組む子どもを持つママへ、「食・体・心」を整えるヒントを発信。自身も競技スポーツを続けるお子さんを育てる、一人のママでもあります。

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※この記事で紹介するホルモンの働きには諸説あり、特定の健康効果が科学的に証明されたものではありません。感じ方には個人差があります。気になる症状が続くときは、医療機関にご相談ください。

メラトニンは「暗闇ホルモン」

メラトニンは、「暗闇ホルモン」とも呼ばれています。

あたりが暗くならないと、しっかり分泌されないと言われているからです。

つまり、寝るときの部屋が明るいままだと、せっかくの分泌が妨げられてしまいます。

眠りを深くしたいなら、まずは「暗くして寝る」

当たり前のようで見落とされがちなポイントなので、寝室を確認してみてください。

眠りを浅くする「寝る前の光」

気をつけたいのが、寝る前や寝ているあいだの光です。

たとえば、スマホを見ながらそのまま寝落ちしてしまうこと。

顔のそばで光が当たり続けている状態です。

小さな電灯をつけっぱなしで寝るのも、同じように影響します。

こうした光は、途中で目が覚めたり、眠りが浅くなったりする原因になりかねません。

選手のなかにも、寝る前に本を読んで、そのまま電気をつけっぱなし、という子がいます。

本を読むのはいいのですが、読み終えたら電気を消して寝る。

そこまでを習慣にしたいところです。

寝る前は「自己肯定」の時間に

同じ「寝る前」でも、何をするかで眠りは変わります。

スマホでゲームをしてから寝るのと、本を読んでから寝るのとでは、体の落ち着き方が違います。

リラックスした状態でベッドに入ることは、心にも体にも大切だと言われています。

もう一つ、おすすめしたい習慣があります。

寝る直前を、「反省会」ではなく「自己肯定」の時間にすることです。

「今日はあれもこれもできなかった」と振り返りながら眠るより、「今日はこれとこれができた」と思い浮かべて眠る。

寝る直前に思い描いたことは、眠っているあいだに脳の中で整理され、記憶に残りやすいとも言われています。試験前の勉強でも同じで、いいイメージを持って眠るほうが力になります。

気持ちよく一日を終えることが、いい眠りへの準備になります。

まとめ

眠りを深くするコツは、大きく二つです。

1. 寝るときは部屋を暗くして、光を減らすこと
2. 気持ちを整えてから布団に入ること

スマホや電気をそのままにしない。「反省会」ではなく「今日できたこと」で一日を締める。

どちらも、今夜から試してみてください。

そして、メラトニンのもとになるのは、朝に作られるセロトニンだと言われています。

夜のぐっすりは、朝ごはんからも始まっています。

朝ごはんの重要性については「スポーツキッズの睡眠を決める朝ごはんの重要性」をご覧ください。

キッズアスリートの睡眠や食事が気になる方は、ママノユメ「キッズアスリート部」も見てみてくださいね！

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