「大事な試合の日は、いつもより栄養たっぷりの朝ごはんを作ってあげたい」

そんなふうに思ったこと、ありませんか？

スポーツキッズの朝ごはん準備は、つい張り切ってしまいがちです。

でも、よかれと思って用意した朝食が、かえって体を重くしてしまうことも。

実は、栄養の専門家であっても、そんな「やってしまった」体験があります。

この記事では、その体験談をもとに、子どもが試合の日に気をつけたいことをお伝えします。

毎日の食事準備をラクにする「曜日ルーティン」のヒントも紹介しますね。

【監修・情報提供】

井上智美（管理栄養士／キッズアスリート栄養プランナー）

スポーツに取り組む子どもを持つママへ、「食・体・心」を整えるヒントを発信。 自身も競技スポーツを続けるお子さんを育てる、一人のママでもあります。

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大事な試合の日ほど、朝ごはんを張り切っていませんか

1. 「この日は重要な日」というとき、つい朝ごはんを「あれもこれも」と豪華にしたくなる。
2. 親は「自分にできるのは、ご飯を用意することくらい」と思い、いつも以上に力が入る。
3. 試合の日に食べてOKなものをたくさん準備する。

子どもを思う気持ちそのものですよね。

ところが、ここに落とし穴があります。

特に小学生のうちは、好きなものが並ぶと、つい食べすぎてしまうのです。

その結果、試合から帰ってきて「今日の朝、ちょっと重かったな…」となってしまうケースも。

こうして、よかれと思った豪華な朝ごはんが、かえって競技の足を引っぱってしまうのです。

母の思いが強いほど逆効果になってしまう。これは、スポーツキッズを持つ家庭によくある話です。

「逆算」で食べる量を決めるのがポイント

試合に向けて朝ごはんを準備するポイントは、競技の時間から「逆算」して量を決めることです。

たとえば水泳をしているお子さんの場合、その日のレースが何時にあるかをまず確認します。

そのうえで、食べる量や食べるタイミングを次のように調整します。

こうして自分なりの感覚がつかめてくると、親が細かく口を出す必要はなくなります。

「どのくらい準備する？」「何を持っていく？」という量の相談くらいで済むようになりますよ。

「試合前にカツ」は時代遅れかも

昔は、受験や試合の前日・当日に、気合いを入れてカツを食べる習慣がありました。

ただ、今となっては「昭和の話かな」と感じる部分もあります。

基本的には、試合直前の揚げ物はおすすめしにくいものです。

とはいえ、競技の直前でも「揚げ物を食べて大丈夫」というタイプの子もいます。

栄養面では「少しセーブしたほうがいいですよ」とお伝えすることもあります。

でも、本人が「これが調子いいんです」と言う場合、頭ごなしに否定するのも難しいもの。

だからこそ、その子に合うものを普段から見つけておくことが大切なんですね。

一番ラクなのは「曜日でルーティン化」すること

毎回あれこれ準備するのは、ママにとっても大変です。

そこでおすすめなのが、週末の試合に向けて食事を「曜日でルーティン化」する方法です。

土日に試合があるご家庭の、ゆるい組み立て方を例にまとめてみました。

このくらいゆるく決めておくだけで、献立がぐっと考えやすくなります。

さっぱり系のしゃぶしゃぶにしようか、丼ものを活用しようか、とレパートリーも広がります。

ママが大変になりすぎず、子どもの体にもしっかり栄養が届く。

土日の大会で力を発揮しやすくなる、ちょうどいいバランスが見つかりますよ。

まとめ

小学生のうちは、食べるものを自分で判断するのが難しい時期です。

だからこそ、「今日は何食べる？」と親子で会話しながらメニューを考えてみてください。

一緒に決めると、子ども自身も楽しめますし、ママも一人で悩まなくて済みます。

「何食べる？」と聞いても答えが返ってこないときは、ママが「うちの子が好きだな」と思うものでOK。

それだけでも、しっかりした栄養補給になり、自然とルーティンが整っていきます。

この記事のポイントを、最後に整理します。

1. 試合の日ほど張り切りすぎない
2. 量は「逆算」で決める
3. 食事は「曜日でルーティン化」
4. 小学生は親子で決める
5. 大事な大会ほど、いつもどおり

重要な大会の日ほど、変わったことはしない。

「頑張ったら美味しいもの食べようね」そのくらいの気持ちで大丈夫です。

毎日の積み重ねが、本番でいちばんの力になりますよ。