昨日は軽やかに動けていたのに、今日はどこか重そう。

スポーツをする子を見ていると、そんな日があります。

調子の波に早く気づいてあげたい。とはいえ、何を目印にすればいいのかは、案外わからないものです。

特別な道具はいりません。毎日のちょっとした観察で、子どもの「今日の体」は読み取れます。本記事では年代別のセルフチェックと、スクワットや木のポーズを使った見方を順に紹介します。

【監修・情報提供】山本友里恵（理学療法士／子どもヨガインストラクター）

子どもたちと一緒にヨガを行いながら、体の使い方や姿勢を見守る活動を続けています。

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「特別なこと」より「いつものルーティン」

試合が近づくと、何か特別なことをしてあげたくなります。

でも、本番で力を出す子ほど、普段どおりを大事にしています。

安心できて、力を出しやすい。そう感じられる習慣を、普段から決めておく。

いざという場面で頼りになるのは、結局その積み重ねです。

子どもが小さいうちは、まず安心感が土台になります。

寝る前の声かけやスキンシップなど、親子の関わり方をあらかじめ決めておくとよいでしょう。

中学生くらいになって自分で考えて動けるようになると、見方が変わります。

「これをやった日は調子がいい」という感覚を、普段の練習のなかで本人がつかんでいきます。

同じことをしても、体に合う・合わないは人それぞれ。自分の体と心の声を聞く習慣がついていれば、試合前の調整もぶれません。

年代でちがう、体の見るところ

子供の体調は、子どもの年代に合わせてチェックをしていきましょう。

小さい子は、体よりも気持ちの面に調子が出やすい時期です。

「スポーツ以外で、気になっていることはないかな」という目で見てあげると、波に早く気づけます。

体をさすりながら少し話す。それだけでも、お母さんなら小さな変化に気づけるはずです。

スクワットの姿勢で、その日の調子がわかる

高学年以上の子で見てほしいのが、スクワットの姿勢です。

多くの競技に共通する基本姿勢で、「パワーポジション」とも呼ばれます。

スクワットの姿勢で、その日の調子がよく読めます。

姿勢が崩れていると、そのあとの動きにも影響が出るからです。

1. まず1回、スクワットの姿勢がとれているか
2. 立った状態から構えたとき
3. 走ったあとに構えたとき
4. 横に動いたあとの姿勢
5. その競技ならではの動きのあとに構えたとき

コツは、「何もしていないときの姿勢」と「動いたあとの姿勢」を見くらべること。

わざわざゆっくりやらせる必要はなく、いつものスピードで構いません。

スクワットが難しければ、ストレッチで伸ばしたときの感覚でも十分です。

「いつもより伸びにくいな」という違いから、調子を確認できます。

ヨガの「木のポーズ」でも確かめられる

体を動かしながら見るなら、ヨガの木のポーズもいい目印です。

片足で立って目を閉じ、自分の重心がどこにあるかを感じてみます。

これだけで、今日の体の状態が思いのほかよくわかります。

大事なのは、一回だけで判断しないこと。

「いつもとくらべて、今日はどうか」を見て、はじめて意味が出てきます。

崩れているようなら、そこを整えればいい。

毎日の状態を見えるようにしておくと、コンディションを自分で立て直しやすくなります。

まとめ

体調管理というと身構えてしまいますが、やることはシンプルです。

小さい子なら、さすりながら話して気持ちの変化を見る。

高学年以上なら、スクワットや木のポーズで、いつもとの差を見る。

肝心なのは、毎日見て「普段との違い」に気づくこと。

一回きりの観察では、調子の良し悪しは見えてきません。

体と心の声を聞く習慣がつけば、試合前の調整も自然とうまくいきます。

今日のちょっとした観察が、子どもの「いつもどおり」を守ってくれます。