「人と関わりたくない面倒くさい」と感じるのは普通？原因と楽になる方法を解説

「人と関わりたくない。正直めんどくさい。」

職場や家庭、友人関係の中で気を遣い過ぎたり、うまくいかないことが続いていて悩んでいませんか？

そんな時に自分を責めてしまったり、どうしたらいいか分からなくなっていませんか。

もし、あなたがそう感じているなら、まず知ってほしいことがあります。

人と関わりたくないと感じてもいいのです。

決して、甘えやわがままではありません。

この記事では、脳活用度診断テスト「B-BRAIN」を使用して1,500名をカウンセリングしたB-BRAIN上級インストラクターの有吉晶が「なぜ人と関わりたくないと感じるのか」、「どうしたら人間関係が楽になるのか」、「人付き合いが苦手な人でもトラブルにならない人との付き合い方」をお伝えします。

さらに、自分の「思考のクセ」や「ストレス耐性」を数値化できるB-BRAIN診断についてもご紹介。自己理解を深めることで、人間関係の悩みを軽くすることができます。

人と関わりたくない・面倒くさいと感じる4つの原因

人が「人付き合いが面倒だ」と感じるのには、ちゃんとした理由があります。

• 家族や職場の人間関係がうまくいっていない
• 職場や学校に苦手な人がいる
• 睡眠不足やストレスで心に余裕がない
• 疲れがたまっている

その多くは、あなたの心や体が疲れているサインです。

家族や職場の人間関係がうまくいっていない

日本人に多いとされる、チームワークや場の空気を重んじる思考タイプ（右脳2次元）の人は、身近な人との関係がうまくいかないと、他のことすべてが手につかなくなるほど深く悩んでしまう傾向があります。

「あの時、あんなことを言わなければ…」 「相手は今、どう思っているだろう…」

四六時中そのことばかりを考えてしまい、結果的に「もう考えるのが疲れた。人と関わるのが怖い」という気持ちにつながってしまうのです。

職場や学校に苦手な人がいる

人が集まる場所には、自分とは価値観が全く異なる人が必ずいます。例えば、こんな経験はありませんか？

• 相手の気持ちを考えず、思ったことをズバズバ言う人
• いつも誰かの悪口や噂話ばかりしている人

こうした相手と接するたびに、心がすり減ってしまいますよね。 ただ、悪気なく「事実」として思ったことを口にしているだけの人もいます。

傷つきやすい人は、相手の言葉を真正面から受け止めてしまいがちですが、自分を守るために「冷静に受け流すスキル」を身につけることも大切です。

睡眠不足やストレスで心に余裕がない

睡眠不足は、脳を十分に休ませることができず、頭痛や思考力の低下を引き起こします。 また、慢性的なストレスは、不安を司る脳の「扁桃体（へんとうたい）」を過剰に刺激し、ささいなことでもイライラしたり、落ち込んだりしやすくなるのです。

心のコップがストレスで満タンになっている状態では、人と関わるためのエネルギーなど残っていません。そんな時は、他人を気遣う前に、まず自分自身を徹底的にケアしてあげることが最優先です。

疲れがたまっている

実は、ひどい肩こりや睡眠不足、疲労が溜まっている時、私たちの脳はストレスに非常に弱くなります。

脳科学の世界では、脳への血流が悪くなると、物事をネガティブに捉えやすくなったり、感情的になったりすることがわかっています。

特に、人の気持ちを敏感に察知する繊細なタイプ（HSP気質など）の人は、周りの空気を読みすぎるあまり、自分とは関係ない場面でも心を消耗しがちです。

誰かが怒られているだけで自分のことのように傷ついてしまう…そんな経験はありませんか？

それはあなたの心が優しい証拠ですが、同時に、エネルギーを使い果たして「もう誰とも関わりたくない」と感じる原因にもなるのです。

人と関わりたくない時の具体的な対処法

「人と関わりたくない」と感じた時は、無理に人と会おうとせず、まずは自分を癒すことに集中しましょう。

ここでは、今日からすぐに試せる具体的な方法を3つご紹介します。

• 心が落ち着く「自分の居場所」をつくる
• 呼吸法で気持ちを整える
• 相手のタイプに合わせた接し方を意識する

まずはどれか1つ試してみてください。

1. 心が落ち着く「自分の居場所」をつくる

もし職場や学校で苦手な人がいるのであれば「トイレに行く」などして、自分の気持ちを落ち着かせる場所を確保しましょう。

恐怖や不安を感じると背中が丸くなり、胸の筋肉も収縮し、呼吸が浅くなります。

嫌なことがあったときはその場から離れ、胸をさするなどして気持ちを落ち着かせましょう。

２分間胸をさするだけで、ストレスホルモン「コルチゾール」が３割減り、やる気ホルモン「テストステロン」が３割増加するという研究結果もあります。

2. 呼吸法で気持ちを整える

ストレスや睡眠不足は、無意識のうちに私たちの呼吸を浅くしています。 1日にたった2分でもいいので、意識的に呼吸を整える時間を作ってみましょう。

1. 5秒かけて、ゆっくりと鼻から息を吸い込む
2. 5秒かけて、細く長く口から息を吐き出す

これを2分間続けるだけで、心臓のパフォーマンスが向上し、脳への血流が改善します。心が落ち着き、冷静な判断がしやすくなりますよ。

3. 相手のタイプに合わせた接し方を意識する

実は、人には生まれ持った「思考のクセ」が4つのタイプに分かれます。

この違いを知るだけで、人間関係のすれ違いや誤解が驚くほど減り、心が楽になります。

例えば、上司から「このみかんを袋詰めしておいて」と頼まれたとします。

• ①論理・合理タイプ（左脳3次元） 「なぜ自分がやる必要があるのか？」と、まずその仕事の妥当性を考える。
• ②原理・原則タイプ（左脳2次元） 「一袋に何個入れますか？余りはどうしますか？」と、ルールを細かく確認する。
• ③行動・決断タイプ（右脳3次元） 「とりあえずやってみよう」と、深く考えずにすぐ作業を始める。
• ④協調・共感タイプ（右脳2次元） 「部長のために頑張ろう！」と、人のために動くことに喜びを感じる。

もしあなたが②のタイプで、上司が③のタイプだったら、「いちいち細かいことを聞くな！」とイライラさせてしまうかもしれません。

このように、相手のタイプを知ることで、無駄な衝突を避け、スムーズなコミュニケーションが可能になります。 まずは自分の思考タイプを知ることが、人間関係を楽にする第一歩です。

自分の思考のクセやストレス耐性は、脳科学に基づいたB-BRAIN診断で客観的に数値化することができます。

自分の取り扱い説明書を手に入れることで、人間関係の悩みは格段に軽くなります。

• テストを受けてみたい方はこちら
• B-BRAINテスト＋結果解説(30分)|ママノユメ

人と関わらずに働ける仕事・生き方の選択肢

無理に人付き合いを頑張らなくても、あなたらしく輝ける場所は必ずあります。

• 自分の特性を理解して向いている働き方を選ぶ
• メンタルを整えて一人時間を充実させる
• 人付き合いを楽にするために相手を理解する

自分に合った選択肢を選びましょう。

1. 自分の特性を理解して向いている働き方を選ぶ

「人に合わせるより、自分のペースで黙々と作業したい」 「結論の見えない雑談や会議が苦手…」

そんな特性を持つあなたは、デスクワークや数値目標が明確な仕事、システマチックな業務で才能を発揮できるかもしれません。

例えば、コンサルタント、システムエンジニア、士業、経理・事務などが挙げられます。

B-BRAIN診断では、自分でも気づいていなかった強みや、本当に向いている職種を知るヒントが得られます。

• テストを受けてみたい方はこちら
• B-BRAINテスト＋結果解説(30分)|ママノユメ

2. メンタルを整えて一人時間を充実させる

一人で過ごす時間は、自分と向き合うための大切な時間です。 1週間に30分でもいいので、スマホを置いて、自分の気持ちを振り返る時間を作ってみましょう。

毎日寝る前に「今日自分ができたこと・良かったこと」を3つ書き出す習慣も、自己肯定感を高めるのにおすすめです。

3. 人付き合いを楽にするために相手を理解する

人に気を遣いすぎてしまう人は、「相手にどう思われるか」を気にしすぎるあまり、必要以上に謝ったり、一人でモヤモヤを抱え込んだりしがちです。

B-BRAIN診断で自分と相手の思考タイプを客観的に知ることで、「この人は悪気があるわけじゃなく、ただ思考のタイプが違うだけなんだ」と割り切れるようになります。 過剰な不安から解放され、もっと楽に人間関係を捉えられるようになりますよ。

B-BRAIN診断ではメンタル状況も分析することができます。

• テストを受けてみたい方はこちら
• B-BRAINテスト＋結果解説(30分)|ママノユメ

人と関わりたくないに関するよくある質問

人と関わるのが面倒くさいと感じる方の、よくある質問にお答えします。他にも不安なことがあればご相談ください。

Q. 人と関わりたくない気持ちは甘えですか？

そんなことはありません。人に裏切られたりして、前向きになるのが難しいこともあると思います。

そんな時は脳の血流を上げるような瞑想・呼吸法・運動がおすすめです。

さらにB-BRAIN診断で自分を知ることで、メンタルを上げる対処法や今やるべきことも明確になります。

Q. 人間関係がつらいとき、仕事は辞めてもいいですか？

良いと思います。

例えば、自由が好きな右脳3次元領域の強い方が、細かく管理したがる左脳2次元領域が強い上司のもとで働いていると、辞めてしまいます。

自分の強みが発揮できる環境が健康にとって大切なので、辞めることも大事な選択です。

まとめ｜人と関わりたくない気持ちはSOSサイン。自己理解から生きやすさを見つけよう

• 「人と関わりたくない」と感じるのは、心が疲れているサインかもしれません。脳の血流が良くなる瞑想・呼吸法・運動がおすすめです。
• 自分が活き活きと働ける環境を見つけるにはまずは自己理解が大切です。
• 4つの思考のタイプを知ることで人間関係がとても楽になります。
• 
  

「人と関わりたくない」と思う自分を認めてあげましょう。会社や学校のストレス、ひどい肩こり、頭痛、睡眠不足でマイナス思考になっているかもしれません。

まずは自分の状況を知るために、ぜひ一度B-BRAIN診断を受けてみてください。ストレスを分析し、対処法がわかります。また、自分を知ることで、人間関係ももっと楽になります！

• テストはこちら
• B-BRAINテスト＋結果解説(30分)|ママノユメ