「やっと会えた赤ちゃんは可愛いはずなのに、なぜか涙が止まらない」

「『おめでとう』というLINEの通知を見るだけもしんどい」

「夫の何気ない一言に猛烈に腹が立ち、あとで激しい自己嫌悪に襲われる……」

出産という命がけの大仕事を終え、幸せいっぱいの毎日が始まると思っていたのに、得体の知れない不安や悲しみ、イライラに飲み込まれていませんか？

もし今、あなたがそんな状態なら、どうか自分を責めないでください。

「母親としての自覚が足りない」わけでも、「性格が弱い」わけでもありません。それは多くのママが通る「マタニティブルー」という、体のメカニズムによる生理現象のせいです。

この記事では、なぜ心が不安定になるのかという「原因と仕組み」から、今の状態を確認できる「セルフチェック」、そして今日からできる「具体的な乗り越え方」までを網羅的に解説します。

焦る必要はありません。肩の力を抜いて、深呼吸しながらゆっくり読んでみてくださいね。

そもそもマタニティブルーとは？なぜ心が揺れるのか

敵と戦うには、まず相手の正体を知ることから始めましょう。「なぜこんな気持ちになるのか」という理屈がわかるだけでも、得体の知れない恐怖心は少し和らぎます。

原因：ホルモンバランスの急激な変化と脳のパニック

妊娠中、ママの体の中では「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という2つの女性ホルモンが大量に分泌され、お腹の赤ちゃんを育てています。

しかし、出産して胎盤が体外に出ると、これらのホルモンは一気に激減し、ほぼゼロに近い状態になります。一方で、今度は母乳を出すためのホルモン（プロラクチン）が急上昇します。

この「ジェットコースターのようなホルモンの急変動」に、脳の自律神経がついていけず、一時的にパニックを起こしている状態。これがマタニティブルーの正体です。

つまり、これは性格の問題ではなく、交通事故に遭ったような身体的ダメージと、ホルモン変化による「脳の一時的なバグ」なのです。誰にでも起こりうることで、防ぎようのない自然な反応です。

環境：慣れない育児と睡眠不足による疲労の蓄積

ホルモンだけでなく、環境の変化も大きな要因です。

• 身体的ダメージ： 会陰切開の痛み、後陣痛、おっぱいの張りなど、体は満身創痍です。
• 睡眠不足： 2〜3時間おきの授乳で、まとまった睡眠がとれません。脳が回復する暇がないのです。
• プレッシャー： 「この小さな命を守らなきゃ」という緊張感が24時間続きます。

このように、心と体が限界を迎える要素がすべて重なる時期なのですから、不安定になって当たり前なのです。

私ってマタニティブルー？期間とセルフチェック

「ただ疲れているだけ？ それともマタニティブルー？」

自分の状態を客観的に見るために、期間の目安と症状を確認してみましょう。

マタニティブルーは産前、産後どちらでも起こるものだと考えられています。

期間の目安

妊娠初期から中期になりやすい

妊娠初期から中期は女性ホルモンの変動も大きく、つわりなどで身体的にも負担を感じやすい時期。出産日まで期間があることも先行きの見えない不安に不安を感じるママも多いです。

産後2〜3日目から始まる

産後の場合、一般的にマタニティブルーの症状が現れるのは産後2〜3日目からです。入院中や、退院して自宅に戻った直後にピークを迎えることが多いでしょう。

その後、体がホルモンの変化に慣れてくるにつれて症状は自然と軽くなり、産後10日〜2週間、遅くても1ヶ月検診の頃には落ち着くケースがほとんどです。

「今はホルモンの嵐が吹き荒れている期間なんだ」「一生続くわけじゃない」と、カレンダーを見ながら終わりがあることを自分に言い聞かせてあげてください。

症状のチェック：こんなサインが出ていませんか？

マタニティブルーの症状は人それぞれですが、以下のような変化が代表的です。いくつ当てはまるか確認してみましょう。

感情のコントロールができない

• わけもなく涙が出る、悲しくなる
• 些細なことでイライラし、家族に当たってしまう
• テレビのニュースやドラマを見て、過剰に感情移入して泣いてしまう

思考がネガティブになる

• 「私なんて母親失格だ」と自分を責めてしまう
• 赤ちゃんが泣き止まないと、自分が拒絶されているように感じる
• これからの生活に対して、漠然とした不安に押しつぶされそうになる

身体的な不調や変化

• 疲れているのに眠れない（不眠）
• 食欲がない、または過食してしまう
• 頭がボーッとして集中できない、物忘れがひどくなる

これらはすべて、マタニティブルーの典型的な症状です。「私だけがおかしいのではない」と安心してくださいね。

今すぐ試して！辛い時期を乗り越える「5つの対処法」

ホルモンの変化を止めることはできませんが、受け止め方や生活の工夫で、心の負担を軽くすることはできます。

「頑張る」のではなく「自分を甘やかす」ための5つの方法をご紹介します。

1. 休息と睡眠を「家事」よりも優先する

マタニティブルーを悪化させる最大の要因は「睡眠不足」です。脳が疲れていると、ネガティブな思考から抜け出せなくなります。

赤ちゃんが寝ている時は「家事をするチャンス」ではなく「ママが寝る時間」です。

• 洗濯物が山積みでも、目をつぶる
• 部屋の隅にホコリがあっても、死にはしないと割り切る
• スマホを見ずに、5分でもいいから横になって目を閉じる

スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまうので、休憩中はスマホを遠くに置くのがポイントです。15分の仮眠だけでも、脳の回復効果は絶大です。

2. 感情を我慢せずに「言葉」や「涙」として外に出す

「お母さんなんだからしっかりしなきゃ」と感情を押し殺すのは逆効果です。涙には、ストレス物質（コルチゾール）を体外に排出するデトックス効果があります。

• 泣きたくなったら、我慢せずに思い切り泣く
• パパや実家の母、助産師さんに「今、辛い」「理由はないけど悲しい」と正直に話す
• ノートやスマホのメモに、今の辛い気持ちを書き殴る

「辛い」と口に出すことは、決して甘えではありません。自分の中に溜まった毒素を外に出すための、必要な作業です。

3. 五感を刺激して「自分」に戻る時間を作る

24時間、赤ちゃんと向き合っていると「ママ」という役割に押しつぶされそうになります。一瞬でもいいので「自分」に戻るために、五感を使ったリラックス法を取り入れましょう。

• 嗅覚： 好きな香りのハンドクリームを塗る、ノンカフェインのアロマを焚く
• 聴覚： 赤ちゃんの泣き声から離れるため、好きな音楽をイヤホンで聴く
• 味覚： ちょっと高級なスイーツや、温かいハーブティーを飲む
• 触覚： ふわふわのブランケットにくるまる、蒸気でアイマスクをする

トイレに行く時やシャワーを浴びる時だけでも、意識的に「心地よい」と感じる瞬間を作ってみてください。

4. 食事から「幸せホルモン」の材料を取り入れる

心の安定に関わる「セロトニン（幸せホルモン）」は、食事から作られます。産後は授乳で栄養が失われがちなので、意識して取り入れてみましょう。

• トリプトファン（セロトニンの材料）：
• バナナ、豆乳、牛乳、ヨーグルト、納豆、卵など
• ビタミンB6（合成を助ける）：
• カツオ、マグロ、バナナ、サツマイモなど

手間のかかる料理をする必要はありません。「朝にバナナと豆乳を飲む」「納豆ご飯を食べる」程度で十分です。

5. 家事のハードルを「地面スレスレ」まで下げる

今のあなたは、全治数ヶ月の怪我を負った状態で、不眠不休の仕事をしているのと同じです。生きているだけで100点満点。家事の合格ラインを極限まで下げましょう。

• 料理は作らない（レトルト、冷凍食品、宅配弁当、お惣菜に頼る）
• 掃除機はかけない（クイックルワイパーでOK、気にならなければ何もしない）
• 買い物は行かない（ネットスーパーやコープを活用する）

「ていねいな暮らし」は、体が回復してからいつでもできます。今は「サバイバル期間」だと割り切って、徹底的に手抜きをしてください。



家族やパパへ：ママを救うための「サポートガイド」

マタニティブルーの乗り越え方は、ママ一人の努力では限界があります。一番近くにいるパパの理解とサポートが不可欠です。

もしこの記事をパパが読んでいるなら、ぜひ以下のことを実践してください。

ママの状態を「理解」し、正論で追い詰めない

今のママは、ホルモンの影響で普段の人格とは違う状態になっています。

一番やってはいけないのが、良かれと思って「正論」や「アドバイス」をすることです。

NGワード

「みんなやってるよ」「もっと頑張ろう」「考えすぎじゃない？」「いつまで泣いてるの？」

OKワード

「辛いよね」「よくやってくれてるね」「話を聞くよ」「ゆっくり休んで」

必要なのは「励まし」ではなく「共感」と「肯定」です。ただ背中をさすって話を聞くだけで、ママの心は救われます。

具体的なアクションで「休息」をプレゼントする

「手伝うことある？」と聞くのはやめましょう。ママは「何を頼めばいいか考えること」すら負担だからです。主体的に動いて、ママが物理的に休める時間を作ってください。

• 夜間のミルクを1回代わる：
• ママがまとまって3〜4時間眠れるように、別室で赤ちゃんを見る。
• 食事の調達：
• 「今日の夕飯は俺が買って帰るから何もしなくていいよ」と連絡する。
• 家事の完結：
• 「洗濯しておいたよ」ではなく、畳んでタンスにしまうところまでやる。
• 上の子のケア：
• 上の子を公園に連れ出し、ママと赤ちゃんが静かに過ごせる時間を作る。

ママの笑顔を取り戻すことが、赤ちゃんにとっても、家庭にとっても一番の幸せにつながります。

注意が必要な「産後うつ」との違い

マタニティブルーは一過性のものですが、稀に症状が重くなり、長引いて「産後うつ」に移行してしまうことがあります。

以下のサインがある場合は、専門家の助けが必要です。

産後うつのサイン：2週間以上続き生活に支障が出る

• 症状が産後2週間以上続いている
• 眠りたいのに全く眠れない（重度の不眠）
• 食欲が全くない、何を食べても味がしない
• 赤ちゃんが可愛いと思えない、お世話をする気力が起きない
• 「消えてしまいたい」「自分なんていない方がいい」と本気で思う
• 
  

相談先：一人で抱え込まずプロを頼る

もし「産後うつかも」と思ったら、自分や家族だけで解決しようとせず、すぐにプロを頼ってください。

• 出産した産婦人科： 1ヶ月検診を待たずに受診してOKです。
• 地域の保健センター： 保健師さんが訪問や電話で相談に乗ってくれます。
• 心療内科・精神科： 専門的な治療やお薬の相談ができます。
• #8000（小児救急電話相談）や自治体の相談窓口： どこに電話していいかわからない時に案内してくれます。

早めに相談することで、回復も早くなります。「助けて」と言うことは、赤ちゃんを守るための立派な母性です。

まとめ：今のままで十分頑張っている。自分を許してあげよう

マタニティブルーは、あなたが「ママ」になるために、体と心が一生懸命変化している証拠です。決して、あなたが弱いわけでも、悪いわけでもありません。

• 原因はホルモンの急激な変化による「脳の一時的なバグ」
• 産後2週間くらいで自然と落ち着くことが多い
• 睡眠を最優先にし、家事は徹底的に手抜きする
• パパや周りに辛い気持ちを吐き出し、一人で抱え込まない

やまない雨がないように、マタニティブルーにも必ず終わりが来ます。いつか「あんなに泣いてた時期もあったな」と笑って話せる日が必ず来ます。

今は赤ちゃんのことよりも、まずはママ自身を一番大切にしてあげてください。部屋が散らかっていても、ご飯がレトルトでも大丈夫。

あなたが少しでもリラックスして、深呼吸できる瞬間が増えること。それが、赤ちゃんにとっても一番の幸せなのですから。

一般社団法人マタニティチャームズ

私たちは家族でもない専門家でもないあなたと同じ一人の先輩ママとして、あなたをサポートしています。一人ひとりのマタニティさんや産後ママの要望をお聞きし、必要な情報や人へと繋いでいきます。

一般社団法人マタニティチャームズは、大阪府枚方市を中心に、マタニティさんと地域をつなぐ居場所つくりをしています。妊婦さん同士でおしゃべりできる「マタニティカフェ」をスターバックス様の協力のもと開催したり、妊娠中から参加できるマタニティ＆産後ママサークル「オプルオーゴ」の運営をしています。

誰に相談したらよいかわからなくなったときは、私たちも頼ってくださいね。